कैंसर कैसे कैंसर को रोक सकते हैंदुनिया भर में एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुका है, लेकिन इसे पूरी तरह रोका जा सकता है या कम से कम इसके जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। सही जीवनशैली, स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और समय पर चिकित्सा जांच से कैंसर के खतरे को टाला जा सकता है।
इस लेख में हम कैंसर को रोकने के प्रभावी तरीकों पर चर्चा करेंगे।
कैंसर रोकथाम के लिए असरदार उपाय
नीचे दिए गए हैं कैंसर रोकथाम के लिए असरदार उपाय :-
1. सही खान-पान अपनाएं
संतुलित आहार से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है।
- फलों और सब्जियों का सेवन करें – ये एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।
- साबुत अनाज और फाइबर युक्त भोजन खाएं – यह पाचन क्रिया को सुधारता है और पेट तथा आंतों के कैंसर के खतरे को कम करता है।
- प्रसंस्कृत और जंक फूड से बचें – इनमें मौजूद हानिकारक रसायन और उच्च वसा कैंसर के कारक हो सकते हैं।
- शक्कर और अधिक नमक के सेवन को सीमित करें – ये मोटापा बढ़ाने के साथ कई बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
2. तंबाकू और शराब से बचें
तंबाकू और शराब का सेवन कैंसर के सबसे बड़े कारणों में से एक है।
- सिगरेट, गुटखा, खैनी और तंबाकू उत्पादों से दूर रहें, क्योंकि ये फेफड़े, मुंह और गले के कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं।
- शराब का अत्यधिक सेवन लिवर और पेट के कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है। अगर आप शराब पीते हैं, तो इसकी मात्रा को सीमित करें।
3. नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि कैंसर से बचाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
- रोजाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करें – वॉकिंग, रनिंग, योग और जिम एक्सरसाइज मददगार हो सकते हैं।
- मोटापा नियंत्रित रखें – अधिक वजन से ब्रेस्ट, प्रोस्टेट और पेट के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
- तनाव कम करें – ध्यान (मेडिटेशन) और योग करने से मानसिक शांति बनी रहती है और शरीर में कैंसर को बढ़ावा देने वाले हार्मोन नियंत्रित रहते हैं।
4. नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं
कैंसर का जल्दी पता लगने पर उसका इलाज आसान हो जाता है।
- 40 वर्ष की आयु के बाद कैंसर स्क्रीनिंग करवाना जरूरी है।
- मेमोग्राफी और पैप स्मीयर टेस्ट से ब्रेस्ट और सर्वाइकल कैंसर का शुरुआती चरण में पता लगाया जा सकता है।
- प्रोस्टेट कैंसर के लिए PSA टेस्ट करवाना पुरुषों के लिए आवश्यक हो सकता है।
- अगर कोई लक्षण दिखे, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें, जैसे –
- अचानक वजन घटना
- बार-बार खांसी
- लंबे समय तक घाव न भरना
- अपच या भोजन निगलने में परेशानी
5. सूर्य की हानिकारक किरणों से बचें
सूरज की UV किरणें त्वचा कैंसर का प्रमुख कारण हो सकती हैं।
- धूप में ज्यादा देर न रहें, खासकर दोपहर 12 से 3 बजे के बीच।
- सनस्क्रीन का उपयोग करें जो कम से कम SPF 30 हो।
- शरीर को ढकने वाले कपड़े पहनें और छाता या टोपी का इस्तेमाल करें।
6. आवश्यक टीकाकरण करवाएं
कुछ प्रकार के कैंसर से बचाव के लिए टीकाकरण उपलब्ध है।
- एचपीवी वैक्सीन सर्वाइकल कैंसर को रोकने में मदद करता है।
- हेपेटाइटिस बी वैक्सीन लिवर कैंसर के खतरे को कम करता है।
7. केमिकल्स और प्रदूषण से बचाव करें
पर्यावरण में मौजूद विषाक्त पदार्थ भी कैंसर का कारण बन सकते हैं।
- प्रदूषण से बचाव के लिए मास्क पहनें और ताजी हवा में सांस लें।
- रसायनों से बचें – कीटनाशक, प्लास्टिक और पेंट में मौजूद हानिकारक तत्व कैंसर का कारण बन सकते हैं।
8. हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं
स्वस्थ आदतें न केवल कैंसर को रोकने में मदद करती हैं, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती हैं।
- पर्याप्त नींद लें – 7-8 घंटे की अच्छी नींद शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाती है।
- ज्यादा पानी पिएं – शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकालने के लिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।
- पॉजिटिव सोच अपनाएं – मानसिक शांति सेहत को बेहतर बनाती है और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के खतरे को कम करती है।
निष्कर्ष
कैंसर से बचाव पूरी तरह संभव नहीं है, लेकिन सही जीवनशैली, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और समय पर स्वास्थ्य जांच से इसका जोखिम काफी हद तक कम किया जा सकता है।
अगर आपको कैंसर से जुड़ी कोई चिंता है, तो विशेषज्ञ की राय जरूर लें। डॉ. पूजा बब्बर, एक अनुभवी मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट हैं, जिन्होंने अपने 10+ वर्षों के अनुभव से कई कैंसर मरीजों का सफल इलाज किया है। वह अपने मरीजों को सही मार्गदर्शन और आधुनिक उपचार देकर कैंसर मुक्त करने में मदद कर रही हैं। अगर आप या आपका कोई परिचित कैंसर से जूझ रहा है, तो डॉ. पूजा बब्बर से सलाह लें और सही समय पर इलाज करवाएं।
