ब्रेस्ट कैंसर दुनियाभर में महिलाओं के लिए एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या बन चुका है। हालांकि, सही जीवनशैली अपनाकर और कुछ सावधानियाँ बरतकर इसके खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। ब्रेस्ट कैंसर से बचाव के लिए जागरूकता और समय रहते उठाए गए कदम बेहद जरूरी हैं। आइए जानते हैं कि आप कैसे खुद को और अपने प्रियजनों को इस बीमारी से बचा सकते हैं।
1. नियमित रूप से अपनी ब्रेस्ट की जांच करें
हर महीने खुद से ब्रेस्ट का परीक्षण करें। अगर आपको किसी भी तरह की गाँठ, दर्द, सूजन या असामान्य बदलाव महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
2. संतुलित और हेल्दी डाइट लें
आपका खान-पान आपकी सेहत को प्रभावित करता है। ब्रेस्ट कैंसर से बचने के लिए अपनी डाइट में हरी सब्जियाँ, ताजे फल, नट्स, बीज, साबुत अनाज और फाइबर युक्त भोजन शामिल करें। रेड मीट, तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
3. वजन को नियंत्रित रखें
अधिक वजन और मोटापा हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकते हैं, जिससे ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जैसे कि वॉकिंग, योग, साइकलिंग या एक्सरसाइज करें।
4. शराब और धूम्रपान से बचें
शराब और सिगरेट का सेवन आपके शरीर में कैंसर सेल्स को बढ़ावा दे सकता है। रिसर्च के अनुसार, धूम्रपान और शराब का सीधा संबंध ब्रेस्ट कैंसर के बढ़ते मामलों से है।
5. ब्रेस्टफीडिंग को प्रोत्साहित करें
स्तनपान (ब्रेस्टफीडिंग) ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करता है। अगर संभव हो, तो अपने बच्चे को कम से कम 6 महीने तक स्तनपान जरूर कराएँ।
6. हार्मोनल थेरेपी से पहले डॉक्टर से सलाह लें
अगर आप हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी ले रही हैं, तो डॉक्टर से इसकी सही अवधि और इसके प्रभावों के बारे में जरूर चर्चा करें।
7. तनाव कम करें और खुश रहें
हमारी मानसिक स्थिति का असर हमारी शारीरिक सेहत पर भी पड़ता है। ध्यान, योग, मेडिटेशन और अच्छी नींद को अपनी दिनचर्या में शामिल करें ताकि तनाव कम हो और हार्मोनल बैलेंस बना रहे।
8. नियमित हेल्थ चेकअप कराएँ
40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को साल में एक बार मैमोग्राफी और डॉक्टर द्वारा ब्रेस्ट चेकअप करवाना चाहिए। इससे किसी भी समस्या का शुरुआती चरण में पता चल सकता है और सही समय पर इलाज संभव हो सकता है।
ब्रेस्ट कैंसर से बचाव के लिए हेल्दी आदतें अपनाएँ
- रोजाना व्यायाम करें
- ताजे फल और सब्जियाँ खाएँ
- प्रोसेस्ड फूड से बचें
- धूम्रपान और शराब न करें
- नियमित मैमोग्राफी करवाएँ
निष्कर्ष
ब्रेस्ट कैंसर से बचाव के लिए जागरूकता, सही जीवनशैली और नियमित मेडिकल चेकअप जरूरी हैं। अगर आपको ब्रेस्ट कैंसर से जुड़ी कोई भी चिंता है या आप जोखिम में हैं, तो अनुभवी ऑन्कोलॉजिस्ट डॉ. पूजा बब्बर से सलाह लें। वे अपने व्यापक अनुभव और विशेषज्ञता के साथ ब्रेस्ट कैंसर के मरीजों को बेहतरीन गाइडेंस और उपचार प्रदान करती हैं। उनकी देखरेख में कई मरीजों ने कैंसर से सफलतापूर्वक लड़ाई लड़ी है और बेहतर जीवन पाया है।
